لوردوز (Lordosis) یا کمر گود

در این بخش مقالات علمی قرار داده می شود

مديران انجمن: pejmanava, CafeWeb, Dabir, Noha, bahar, Modir-Elmi

لوردوز (Lordosis) یا کمر گود

پستتوسط ModireTalar » سه شنبه مهر ماه 12, 1390 11:31 am

ناهنجاری لوردوز (Lordosis) یا کمر گود



تعریف

افزایش بیش از حد طبیعی گودی کمر را کمر گود و یا لوردوز کمری می گویند. در این تغییر شکل میزان گودی کمر بیش از حد طبیعی می شود و زاویه کمری - خاجی که در افراد سالم حدود 30 درجه است، افزایش می یابد. چرخش جلویی لگن هم زیاد می شود و مفاصل رانی در وضعیت خم قرار می گیرند. کفلها به پشت برجسته می شوند و زانوها ممکن است خمیده و یا به عقب فشرده شده شوند.


تشخیص

1- با استفاده از رادیوگرافی جانبی مهره های کمری و اندازه گیری زاویه کمری - خاجی می توان راجب به گودی کمر اظهار نظر کرد. اگر زاویه بیش از 30 درجه باشد، می توان گفت که گودی کمر افزایش یافته است.

2- فرد نسبت به خط شاقولی به پهلو قرار می گیرد. اگر قسمت اعظم ناحیه کمری از پهلو نسبت به خط شاقول جلوتر واقع شود، می توان گفت که گودی کمر افزایش یافته است.



دلایل ایجاد

1- ضعف عضلات شکمی

2- وراثت و عوامل ژنتیکی

3- زایمانهای مکرر

4- استفاده از کفش های پاشنه بلند

5- جابه جایی مهره ها به سمت جلو

6- کوتاهی عضلات سوئز خاصره ای و راست رانی

7- افزایش کیفوز پشتی و افزایش لوردوز کمری به صورت جبرانی به دنبال آن



عوارض

1- درد کمر

2- ظاهر ناخوشایند

3- خستگی زودرس

2- عدم تعادل عضلانی

3- تنگ شدن فضای خلفی دیسک

4- ضعیف شدن عضلات شکمی طویل

5- کشش رباط طولی - قدامی

6- کوتاهی عضلات خم کننده ران و باز کننده کمر

7- ایجاد زمینه مناسب برای بروز آسیب در ناحیه کمر از جمله فتق دیسک


نظر به اهمیت برخی از عوامل ایجاد کننده کمر گود، به توضییح برخی از آن ها می پردازیم:

1- ضعف عضلات شکم

یکی از علل افزایش قوس کمر، ضعف عضلات شکم است که اجازه می دهد محتویات شکم به سمت جلو بیایند و همراه با آن ها، مهره های کمری به سمت جلو کشیده شوند.

برای تشخیص ضعف عضلات شکم، از فرد می خواهیم که به پشت بخوابد و عمل بلند شدن را انجام دهد. اگر نتوانست به حالت نشسته در آید، می توان گفت که عضلات شکمی وی ضعیف هستند.

اگر توانست بلند شود، ولی هنگام بلند شدن گودی کمر افزایش یافت؛ بازهم ضعف عضلات شکمی وجود دارد.

2- استفاده از کفش پاشنه بلند

در افرادی که از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند ( کفش های با پاشنه بیش از5/3 سانتیمتر برای آقایان و 5/4 سانتیمتر برای خانم ها )، محل مرکز ثقل تغییر می یابد و بدن برای حفظ تعادل، گودی کمر را افزایش می دهد.

3- افزایش گودی کمر در خانم ها

در خانم ها افزایش گودی کمر دیده می شود. این افزایش معمولا پس از وضع حمل بیشتر مشاهده می شود و ممکن است طبیعی تلقی شود. به هر حال، اصلاح این تغییر شکل می تواند از مشکلات و عوارض بعدی جلوگیری کند.



حرکات اصلاحی

تمرینات زیر موجب تقویت قسمت فوقانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عضلات شکم و باسن را منقبض می کند. سپس کمر را به زمین فشار می دهد و چند لحظه این حالت را حفظ می کند.

2- فرد به پشت می خوابد و زانوهایش را خم می کند به طوری که کف پاها با زمین تماس پیدا کند و سپس عمل بلند شدن را انجام می دهد و دست ها را به سمت جلو می کشد.

3- فرد در کنار دیوار می ایستد و پاها را اندکی جلوتر از دیوار قرار می دهد. سپس در حالی که زانوها را مختصر خم کرده، سعی می کند عضلات شکم را منقبض کند و گودی کمر را از بین ببرد طوری که کمر با دیوار تماس حاصل کند.

4- فرد با زانوها و ران های خم می نشیند و از حالت نشسته به حالت خوابیده در می آید. وقتی می توان این تمرین را انجام داد که عضلات شکم ار آمادگی کافی برخوردار باشند.


تمرینات زیر موجب تقویت قسمت تحتانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عمل دوچرخه زدن را با پاها انجام می دهد.

2- فرد می ایستد و یک پا را از پشت با دست مخالف می گیرد. در حالی که زانو خم است، پا را به سمت عقب می کشد.

3- فرد روی یک پا می نشیند و پای دیگر را به سمت عقب می برد. سپس زانوی پای عقبی را خم می کند.

4- اگر گودی کمر به صورت جبرانی و بر اثر افزایش کیفوز پشتی (قوز)  به وجود آمده باشد باید حرکات اصلاحی در جهت اصلاح کیفوز متمرکز شود.


گردآرنده: میلاد یوسفی
منبع: حرکات اصلاحی ترجمه یحیی سخنگوی - جزوات کلاسی












برای نویسنده این مطلب ModireTalar تشکر کننده ها: 3
Ramin (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), abdulrahman (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), bahar (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 21.43%
 
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640

پستتوسط Noha » سه شنبه مهر ماه 12, 1390 2:18 pm

هوالمستعان

سلام الله علیکم

ممنون ،اگر برای حرکات اصلاحی هم تصاویر  میذاشتید،بهتر بود.


رستگار باشید
الـلـهم ء ات أنــفـسنا تقـــواهــا و زکیـــها إنــک أنــت خــیر من زکــیها

نماد کاربر
Noha
معاون و ناظر سایت
معاون و ناظر سایت
 
پست ها : 1424
تاريخ عضويت: پنج شنبه اسفند ماه 25, 1389 12:30 am
محل سکونت: pavah
تشکر کرده: 2031 بار
تشکر شده: 1557 بار
امتياز: 4930

پستتوسط basireh » سه شنبه مهر ماه 12, 1390 3:51 pm

سلام

ممنون

کاک میلاد مطالبتون بسیار مفید و قابل استفاده می باشند
گر همچو من افتاده ی این دام شوی / ای بس که خراب فرقه و جام شوی  
ما عاشق و رند و مست و عالم سوزیم/ با ما منشین و گرنه بد نام شوی
نماد کاربر
basireh
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 277
تاريخ عضويت: چهارشنبه اسفند ماه 24, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 317 بار
تشکر شده: 236 بار
امتياز: 10

پستتوسط mehr » پنج شنبه مهر ماه 13, 1390 3:05 am

با سلام و تشکر از کاک میلاد

ممنون  از نکات بسیار آموزنده اتون ،ظاهرا خانم ها باید خیلی مواظب باشن.

"اجرکم عندالله"
"اللّهم انّا نسالک عیش السعداء و موت الشهداء و مرافقه الانبیاء و النصر علی الاعداء"
mehr
کاربر طلایی
کاربر طلایی
 
پست ها : 924
تاريخ عضويت: دوشنبه فروردين ماه 8, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1274 بار
تشکر شده: 1137 بار
امتياز: 1630

پستتوسط lenous » يکشنبه مهر ماه 23, 1390 12:25 am

سلام
فکر کنم که من لوردوز دارم؛
چطور مطمئن شم که این ناهنجاری رو دارم و چکار کنم؟
نماد کاربر
lenous
کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال
 
پست ها : 31
تاريخ عضويت: يکشنبه شهريور ماه 20, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1 دفعه
تشکر شده: 6 بار
امتياز: 100

پستتوسط ModireTalar » يکشنبه مهر ماه 24, 1390 10:37 am

سلام،
برای اینکه اطمینان پیدا کنید که آیا لوردوز دارین یا نه چنتا روش رو بهتون پیشنهاد میکنم:
۱- اولین و ساده ترین روش این است که در کنار یک دیوار بایستید و از پشت به دیوار بچسبید، دست خود را از گودی کمر عبور دهید اگر دستتان بدون هیچ مقاومت و ممانعتی عبور کرد می توان گفت که شما کمرگود یا لوردوز دارین.
۲- حالت طبیعی بدن در قسمت کمر به این قرار است ۶۰ درصد در جلو و ۴۰ درصد در عقب، اگر ۶۰ درصد جلوی بدن افزایش پیدا کند فرد دچار لوردوز است،که می توانید از فرد دیگری برای مشاهده این حالت کمک بگیرید، در ضمن برای مشاهده بهتر لازم است که شما یک پیراهن چسبی بپوشید و یا بدون پیراهن باشید.
۳-  بهترین و مطمئن ترین روش مراجعه به مراکز حرکات اصلاحی و کمک گرفتن از یک متخصص می باشد،البته متاسفانه در مناطق ما این مراکز موجود نمی باشند و کمتر از این روش می توان استفاده نمود.
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640


بازگشت به مقالات متنوع علمی

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 1 مهمان